1 tydzien

Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK? Generalnie ja smitha nie lubię. Nie do końca widać jak daleko od głowy prowadzisz sztangę - ona powinna iść tak na grubość żyletki od głowy. Pytanie zasadnicze jest takie - czy czujesz dobrze pracę naramiennych - włącznie ze środkowym aktonem robiąc to [...]

Wczorajszy trening nóg. Jakoś słabo było, ziewałem non stop, jakby niewyspanie, do tego na siłowni mega ciepło (za bardzo grzali) co jeszcze spotęgowało senność. Starałem się jak mogłem, ale zamiast bułgara zrobiłem porządnie prostowanie na maszynie. Czułem, że z bułgara nic by nie było. NOGI 05.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / [...]

21/04/2018 Już po treningu, który dzisiaj poszedł mi ciężej niż tydzień temu w sobotę, a spowodowane to było nieprzespaną nocką i czuwaniem nad synem, który od wczoraj tak makabrycznie kaszlał praktycznie bez przerwy mimo zaleconych przez lekarkę lekarstw :-( Do tego jeszcze gorączka doszła w nocy ponad 38 st., więc siłą rzeczy sama spałam dosyć [...]

Tak jak napisała żonka, na 2 tygodnie bilans na zero zrobiliśmy (Nikki 1600 -> 2000, ja 1800 -> 2400) i obcięliśmy objętość treningu, głównie wyrzucając ostatnie serie z regresem, bez zmniejszania ciężarów roboczych. Organizmy trochę odżyją i będzie miejsce znowu na cięcia. W DNT dorzucam 2 razy w tygodniu w domu rowerek, póki co myślę, że po 25 [...]

08.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 9 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg [...]

Mąż ćwiczy i pichci pyszności, a u mnie znowu bida z nędzą :-( Po urlopie ładnie zaczęłam znowu ćwiczyć, trzymać michę, a tu ni z gruchy ni z pietruchy tydzień temu rozbolał mnie żołądek...Myślałam, że to może jakieś zatrucie pokarmowe, chociaż w poniedziałek zjadłam ryż z mięsem mielonym z indyka, sosem pomidorowym i serem żółtym. A od wtorku tak [...]

Żyjemy :-) Wiecie jak to jest, nie było o czym pisać, to potem człowiek wypadł z rutyny i w ogóle odzwyczaił się od pisania. Ogólnie ostatnie pół roku zleciało dość szybko. Treningi domowe były, ale trochę się już przejadły. Kilka tych samych ćwiczeń od półtora roku to musiało się znudzić, a wymyślać jakoś specjalnie mi się nie chciało. Jak [...]

myślę, że rozsądek skończy się za godzinę - niestety. Teraz trzymam w tygodniu niższe kcal, ale robię raz w tygodniu cheat day, więc jest bardziej ogarnięty, bo przez tydzień najdzie mnie mniejsza ochota na syf, niż przez 2 (po 2 tygodniach "czystości" na cheat dayu jadłem dosłownie wszystko, bo miałem na wszystko ochotę, teraz po prostu zjadłem [...]

15.12.15 DNT Interwały Standardowo 30 minut - 5minut trucht następnie 23 serie 20/40 trucht/sprint i 1,5minuty truchtu na koniec. Zdecydowałem pozostać na tej samej kaloryczności, póki waga leci. Dziś kupię spalacz sfd fat burn i wrzucę go od następnego tygodnia czyli od 6 tygodnia redukcji, to mój pierwszy spalacz, będę go brał ok 30minut przed [...]

29.03.16 Wtorek Trening B - 8 tydzień W niedzielę zrobiłem 20min cardio bo zjadłem 3 kawałki placka i wyrzuty sumienia miałem :D, wczoraj wpadło też 20min cardio bo miał być taki mały cheat ale oczywiście głupi jestem i rano zjadłem tą kaszankę a w południe trochę ziemniaków z nogą z kurczaka i tyle wczoraj z jedzenia było więc myślę że kalorii na [...]

31.03.16 Czwartek Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 65x10, 75x10, 85x8, 95x6 +2,5kg 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx12, 45x10, 50x10, 55x8, 60x6 3. Wiosło sztangą w opadzie 55gx12, 65x10, 70x10, 75x8, 80x6 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45kgx12, 55x10, 60x10, 65x8, 70x5 +2,5kg 5. Push Press [...]

09.04.16 Sobota Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 67,5x10, 77,5x10, 87,5x8, 97,5x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 60x6 3. Wiosło sztangą w opadzie 57,5gx12, 67,5x10, 72,5x10, 77,5x8, 82,5x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45kgx12, 55x10, 62,5x9, 67,5x6, 72,5x4 5. Push Press [...]

16.05.16 Poniedziałek Push1 - 15 tydzień 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 107,5x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx12, 55x10, 65x8, 75x4, 80x2, 80x2, 50x20 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x7, 24,5x6, 17x13 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

23.05.16 Poniedziałek - 16 tydzień Pull1 1. Podciąganie nadchwytem 7,6,7,6,5 + podwieszone 6.25kg 2. Wiosło hantem 22kgx12, 27x10, 32x10, 37x8, 42x5 3. Ściąganie trójkąta do klatki 45kgx15, 55x12, 60x10, 65x8, 70x5 4. Uginanie ramion z sztangą 27,5kgx20, 35x15, 40x10, 25x20 5. Młotki 12kgx20, 14,5x15, 17x12 6. Szrugsy 90kgx18, 100x12, [...]

26.05.16 Czwartek Pull2 1. Podciąganie podchywtem 10,7,8,7,6 +podwieszone 7,5kg 2. Wiosło w siadzie 50kgx20, 60x18, 70x15, 80x13, 90x12 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 60x5 4. Uginanie ramion z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 17x12, 12x20 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. [...]

13.06.16 Poniedziałek Trening B - 2 tydzień 1.Przysiad przedni 30x15, 40x12, 50x10, 60x10, 70x10 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 47,5x12, 50x10, 52.5x8 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x6, 87x5 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x7, 65x4, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x11 6. Wyciskanie sztangi zza [...]

PIĄTEK - 5.09 Urlop:), Przed południem: 4km średnio intensywnego marszu, bieganie - interwały pod górkę x10 (w końcu wracają mi siły i forma, w sierpniu był z tym dramat) Wieczorem: trening ramion. Micha To co w misce to efekt wyjadania "resztek" z lodówki przed jutrzejszym jej rozmrażaniem;-] - czyli głównie rozmrożone rybki Poza tym wszystko [...]

Z Sebą na temat ćwiczeń przeprowadziliśmy już rozmowę na privie, zostaje wszystko jak jest;-) Dzień 11 - 9.08.2012 Dieta 2217kcal, 173B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy, mango, borówki 2. mięso mielone z indyka, jajko, masło, migdały 3. mięso mielone z indyka, olej kokosowy, migdały 4. ryż brązowy, polędwiczka [...]

DT 11.09.2014**Tydzień 3**Dzień 18 (2serie x12powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x10kg 2x10kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x9kg 2x9kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:x35kg 2:6x35kg/6x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8kg 2x8kg [...]

DT 13.09.2014**Tydzień 3**Dzień 20 (2serie x12powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x10kg 2x10kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x9kg 2x9kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:6x35kg/6x30kg 2:5x35kg/7x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8kg 2x8kg [...]